FUERZA RESISTENCIA: CIRCUITOS DE PODER

La fuerza resistencia es la capacidad de mantener una fuerza a un nivel constante durante el tiempo que dure una actividad o gesto deportivo.

El entrenamiento en circuito es el procedimiento organizativo-metodológico más efectivo para el desarrollo de la fuerza resistencia.

Son fundamentales para fortalecer los músculos del tronco, miembros inferiores y superiores para deportistas jóvenes avanzados y deportistas de alto rendimiento.

En el rugby, se deben mantener los niveles de fuerza durante 80 minutos, por eso, entrenar la fuerza resistencia, nos da la habilidad y capacidad de soportar y retrasar la aparición de la fatiga muscular.

Cuando se entrena en circuito se emplean ejercicios especiales que se combinan. Estos NO son elegidos al azar, todos tienen un por qué y un para qué, fundamentados en la teoría del entrenamiento. Se utilizan ejercicios globales, que sirven para estimular específicamente lo que se quiere mejorar, sin perder tiempo ni gastar energía en aquellos analíticos y de poco rango de movimiento, inútiles para el entrenamiento deportivo. Estos serán derivados del levantamiento olímpico: el arranque, la cargada y el envión. Estrictamente de fuerza: la sentadilla, las subidas al cubo, la fuerza en banco y la fuerza parado. De saltabilidad donde se usan vallas y cubos para realizar saltos frontales, laterales y hacia arriba. También se emplean ejercicios de coordinación: los monigotes, las escaleras y los distintos tipos de skipings. Para que el circuito sea completo y reúna todas las características no se debe olvidar la pliometria, donde se hacen saltos (son sin flexión de rodillas y de poco tiempo en el contacto con el piso); la zona core no puede faltar, los abdominales y la gimnasia alemana están presentes en sus distintas formas.

Estos ejercicios tienen un orden que es muy importante respetar para un correcto desarrollo del circuito en sí mismo y para la evolución de la performance deportiva del atleta.

Dependiendo de las características del deportista y del periodo en el que está trabajando, las repeticiones pueden variar de 6 a 12, las series de 2 a 5 y los pesos del 40 al 60 por ciento de su máximo. Sucede lo mismo con los tiempos de recuperación entre las series, los que oscilan entre 3’ y 6’.

El que está entrenado de esta forma, puede participar de las distintas fases del juego y tomar distintos roles dentro del mismo. En el rugby moderno ya no se juega más por puestos sino que es fundamental que todos los jugadores estén en condiciones de actuar en la situación de juego que se le presente. Un primera línea tiene que encontrarse apto no sólo para empujar en un scrum o levantar en un line-out, sino también para correr en apoyo en las siguientes fases del juego. Un wing ya no debe quedarse en la punta esperando que le llegue la pelota sino que debe buscar el juego cerca de las formaciones y participar activamente de mauls y rucks cuando sea necesario.

Todo jugador debe estar apto para participar de las distintas fases: Debe tacklear y levantarse para volver a tacklear, empujar y desprenderse para volver a empujar y después de todo esto poder correr con la pelota o en apoyo en busca del try. Todos los jugadores deben estar preparados y esto no debe significar para ninguno de ellos un esfuerzo imposible de realizar.


Fuente:Pre Match
Agradecimientos: Prof. Nahuel Seri (Flow), Nicolás Bruzzone, Tomás Passerotti, Santiago Camacho, Felipe Aranguren y Facundo Orive.